♥CONCENTRATE♥

Hola! se que hace mucho que no subo pero he tenido muchos exámenes. Entonces os voy a enseñar como concentraros para los exámenes, por si hay estrés:
1- Poneros música que sea relajante, tumbaos encima de la cama con ropa que sea super cómoda cerrar los ojos y relajaos durante media hora, sino lo conseguís intentar otro tip
2- Este lo podéis hacer antes de un examen, cerrar los ojos ignorar el ruido que haya alrededor, respirad hondo muy fuerte y soltarlo por la nariz y no por la boca
3- Este yo lo utilizo antes de hacer los deberes y relajarme después de un bran día de esfuerzo y trabajo, tumbaos encima de vuestro escritorio con los brazos cerrad los ojos y pensad en cosas buenas que os hayan pasado a través del día.
4- Para estudiar y no distraerte con cualquier cosa (que eso me pasa:D) podéis haceros un plannig de estudio, y si os aburrís estudiando(que es obvio) poneros música mientras.
Bueno chicas espero que estos tips os vayan a servir de algo, a mí me funcionan la verdad.

MUCHOS BESOS!

Pd: siento haber tardado tanto en escribir

♥HEALTHY TIME♥

Holii! como sabéis llega el verano y es la hora de ponerte cosas fresquitas, bikinis y más cosas. Bueno pues, para el verano hay que estar delgadita, hoy os voy a enseñar 5 pistas para tu dieta y en verano estar mejor que  nunca aquí os las dejo:

♡ 1º PISTA:
 Chicas si no tenéis tiempo de comer a gusto en vuestra casa apuntaros a un servicio coach. Ellos te proponen una dieta, que cocinan para ti y además te lo pueden enviar a casa. Los tres coachs nutricionales más solicitados son:
Dietapack: Preparan un menú distinto para cada día, procuran siempre que sea sano y completo.
Vitalista: Ofrece un menú diario con productos frescos, te ofrecen 3 meriendas a la semana y agua mineral
ENE: Catering también procurando que sea sano con servicio personalizado.

♡ 2º PISTA:
Siempre aperitivos saludables, si te entra el hambre entre horas, antes de abrir unas patatas, llévate tu propia comida. Os recomiendo frutos secos, tostadas con aceite de oliva, verduras crudas... De esa manera evitamos las grasas de los snacks.

♡ 3º PISTA:
Siempre agua, no penséis que es beberse unos 5 litros de agua no justo lo necesario, os aconsejo alrededor de 1 y 2 litros. Sobre todo en verano y ya está cerca así que preparaos vuestra botella de agua.
♡ 4º PISTA:
Fruta mucha fruta. Cuando tengas hambres y no tengas los aperitivos los cuales he dicho antes es mejor que unas patatas fruta, y la fruta no engorda si la tomas después de comidas ya que mucha gente dice que  la fruta engorda pues no siempre chicas así que tomar fruta.


♡ 5º PISTA:
Por último los zumos, para picar entre horas la mejor opción son los zumos y los puedes combinar con los aperitivos, además los zumos te dan mucha energía.

Espero que estas pistas os sirvan para el verano y que las uséis bueno chicas que ya se acerca el verano. Hasta otra chicas ¡BESOS!

♥4 TIPOS DE EJERCICIOS♥

Holii! como os había dicho os iba a decir que ejercicios podéis hacer en vuestra casa para estar en forma si juntáis la comida sana y el deporte estaréis geniales:

♡ Nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, una ligera flexión de rodillas y el abdomen apretado. Cogemos un bote de 1kg de… o un brick de leche, lo que tengamos a mano, llevamos ese brazo hacia arriba estirado por completo y, desde esa posición, realizamos descenso y elevación del objeto por detrás de la cabeza flexionando y extendiendo el codo. Podemos ayudarnos de la mano contraria para mantener el brazo pegado a la cabeza. 15 repeticiones con cada brazo y repetimos el ejercicio 2 veces.
♡Tumbados sobre una colchoneta o superficie cómoda(podéis hacerlo sobre vustra cama), brazos relajados a los lados del cuerpo, mantenemos las rodillas y los pies elevados en la vertical. Desde esta posición hacemos elevaciones de cadera tratando de enrrollarla un poquito sobre el cuerpo. Es importante que sea el abdomen el que realiza el tirón para que la cadera suba, y ayudarse lo mínimo posible con los brazos. 20 repeticiones 2 veces.
♡Empecemos con una media sentadilla. De pie, con los pies separados la anchura de las caderas y ligeramente orientados hacia fuera, flexionamos las rodillas hasta casi los 90º, como si nos sentáramos en una silla, manteniendo el tronco recto, los brazos relajados a los lados del cuerpo y la vista al frente. Mantenemos la posición un instante y volvemos a la posición inicial. Hay que tener cuidado para que la rodilla no sobrepase en ningún momento la vertical del pie. 20 repeticiones 2 veces.
♡ Nos colocamos de pie y apoyados en un punto (pared, barandilla, etc.). Mantenemos el cuerpo recto, separamos una pierna lateralmente, procurando no girar la cadera hacia atrás al realizar el movimiento. En el punto más alto, mantenemos un instante la posición y regresamos de forma controlada al punto de partida.
¡BESOS!:)

♥PARA ESTAR BIEN EN FORMA♥

holii! hoy os voy a explicar como estar en forma,  que hay que comer que ejercicios habría que hacer. Primero os voy a explicar que hay que comer y en otro consejo los ejercicios que hay que hacer espero que os sirva de guía para ayudaros y mejorar:
Para estar bien en forma hay que comer:
♡DESAYUNO:
♥Un vaso de leche eso es imprescindible, eso si, lo puedes acompañar el vaso de leche con el café o si le echas cola cao o nesquik ponerle poco porque no es muy bueno solo para dar energía.

 

 

 

 

 

 

♥También la fruta por la mañana hay que ponerla en el desayuno, si vais a hacer este tipo de desayuno os recomiendo por ejemplo un zumo de naranja.

 

 

♥Hay que comer algo sólido, pero podéis elegir 2 cosas: la primera es un cuenco de cereales o unas tostadas fitness con un poco de mermelada de fruta están muy buenos yo los he probado o mismamente pan tostado.

¡BESOS!