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jueves, 1 de mayo de 2014

♥4 TIPOS DE EJERCICIOS♥

Holii! como os había dicho os iba a decir que ejercicios podéis hacer en vuestra casa para estar en forma si juntáis la comida sana y el deporte estaréis geniales:

♡ Nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, una ligera flexión de rodillas y el abdomen apretado. Cogemos un bote de 1kg de… o un brick de leche, lo que tengamos a mano, llevamos ese brazo hacia arriba estirado por completo y, desde esa posición, realizamos descenso y elevación del objeto por detrás de la cabeza flexionando y extendiendo el codo. Podemos ayudarnos de la mano contraria para mantener el brazo pegado a la cabeza. 15 repeticiones con cada brazo y repetimos el ejercicio 2 veces.
♡Tumbados sobre una colchoneta o superficie cómoda(podéis hacerlo sobre vustra cama), brazos relajados a los lados del cuerpo, mantenemos las rodillas y los pies elevados en la vertical. Desde esta posición hacemos elevaciones de cadera tratando de enrrollarla un poquito sobre el cuerpo. Es importante que sea el abdomen el que realiza el tirón para que la cadera suba, y ayudarse lo mínimo posible con los brazos. 20 repeticiones 2 veces.
♡Empecemos con una media sentadilla. De pie, con los pies separados la anchura de las caderas y ligeramente orientados hacia fuera, flexionamos las rodillas hasta casi los 90º, como si nos sentáramos en una silla, manteniendo el tronco recto, los brazos relajados a los lados del cuerpo y la vista al frente. Mantenemos la posición un instante y volvemos a la posición inicial. Hay que tener cuidado para que la rodilla no sobrepase en ningún momento la vertical del pie. 20 repeticiones 2 veces.
♡ Nos colocamos de pie y apoyados en un punto (pared, barandilla, etc.). Mantenemos el cuerpo recto, separamos una pierna lateralmente, procurando no girar la cadera hacia atrás al realizar el movimiento. En el punto más alto, mantenemos un instante la posición y regresamos de forma controlada al punto de partida.
¡BESOS!:)

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